건강상담(참고자료용)
Re: 온몸펴기 문의
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작성자 상담실 작성일25-10-23 조회12,845회 댓글1건관련링크
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온몸펴기를 20분씩 하고 계시다니 반갑습니다. 운동을 하실 때 운동의 원리를 알고 하시면 더욱 좋습니다. 몸펴기생활운동은 풀고 펴는 운동입니다. 그리고 정렬시켜 주는 운동이기도 합니다.
온몸펴기는 중력에 대항하여 몸을 위로 당겨 올리는 자세를 유지함으로써 중력의 영향을 최소화시켜 굳고 뭉친 근육을 스스로 푸는 운동입니다. 그리고 굽어 있던 온몸을 펴면서 바른 자세를 유지할 수 있게 하는 운동입니다. 이 운동을 할 때, 양손을 뒤에서 깍지를 낀 후 양팔은 최대한 내린 자세로 제자리 걸음을 하면 틀어진 골반을 바로잡을 수 있습니다. 중요한 것은 몸에 힘을 빼고 리듬에 맞추어 걷는 것입니다. 그리고 양발을 골반 너비로 벌려 안정된 자세를 취하면 중력을 골고루 분산시키기 때문에 더 편해집니다. 런닝머신을 이용하여 온몸펴기를 하는 것은 운동 목적이 다르기 때문에 권하지 않습니다. 런닝머신으로 속도 2이하 아주 느린 속도로 걸으며 온몸펴기를 하는 것은 괜찮아 보입니다. 다만. 바른 자세로 운동을 하시고 이런 점은 생각하시면서 하시기 바랍니다. 깍지 낀 두 손을 뒤에서 밑으로 쭉 내려뜨리면 벌어진(이완된) 어깨뼈 사이의 근육이 뒤로 쫙 모아지기 때문에 양쪽 어깨뼈 사이의 근육이 수축되면서 움츠러든 가슴이 펴지고, 등 근육이 바로 펴지게 됩니다. 어깨 관절이 최대한 뒤로 젖혀지면서 등과 목, 어깨뼈 주변과 팔의 굳어 있던 근육도 많이 풀리게 됩니다. 손바닥을 붙이고 걷는 것도 좋습니다.
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청바지님의 댓글
청바지 작성일답변 감사합니다. 체중감량을 위해 하루 한시간씩 현재 6개월 동안 뛰고있습니다. 식단 조절이 필수라지만 운동으로 어떻게든 되겠지 라는 안일한 생각에 열심히 뛰고 많이 먹었습니다. 결론은 열심히 운동했더니 입맛이 자꾸 돌아 더 많은 음식을 찾게 됐습니다. 눈여겨 봤던 글중 허리를 세우니 체중감량이 됐다는 항목입니다.특별히 아픈곳도 없고 적당한 운동을 취미로 삼는 평범한 37살 직장인 입니다. 다만 하루하루 늘어가는 뱃살은 어떻게든 하고 싶어 러닝전 준비운동으로 온몸펴기 20분씩 하고있습니다. 뚜렷한 결과가 나온다면 체험후기로 남기겠습니다. 감사합니다.