몸펴기생활운동 상담실입니다. 사연 주셔서 감사합니다. 그리고 답변 늦어서 죄송합니다. 양무릎이 높이 올라가고 통증이 많으시다고 그랬는데, 이 경우는 허벅지 안쪽 다리가 많이 굳어 있어서 그렇습니다. 대체로 나이가 들다보면 허벅지 안쪽 다리가 많이 굳습니다. 허벅지 안쪽 근육이 굳을수록 다리가 잘 붓습니다. 허벅지 안쪽 근육이 굳으면 허벅지 안쪽과 서혜부(사타구니)에 통증이 나타나고 양반다리를 하기가 힘들어집니다. 앉으면 상체가 뒤쪽으로 기울여진다고 하셨는데, 허벅지 안쪽 근육이 굳은 상태에서 힘을 주고 제대로 앉으려고 하다 보니 그런거 같아요. 하체 근육이 굳는 원인은 허리가 굽었기 때문입니다. 허리를 펴는 것이 습관화되어야 합니다. 운동 시작하셨으니까 기본운동이 뭔지 아시겠네요.‘허리펴기’를 강력 추천합니다. 그리고 다리 근육이 많이 굳어 있는 사람은 다리가 쭉 펴지지 않기 때문에 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿지 않습니다. 하지만 허리를 펴고 고개를 들어서‘하체풀기’를 꾸준하게 하다 보면 점차 통증이 줄어들면서 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 됩니다. 감자바우님께서 원하시는 <앉는 자세 개선> 문제는 기본운동을 꾸준히 하시다 보면 분명 개선될 것입니다. 몸이 풀리고 펴지면 앉는 자세는 쉽게 개선이 됩니다. 서두르지 마시고 천천히, 그리고 꾸준히 해 보세요. 허벅지 안쪽 근육을 발로 밟아서 풀어 준다든지 ‘다리찢기’를 하여 허벅지 안쪽 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 또 다리 전체를 풀면 무릎 관절과 골반이 균형 잡힙니다. 운동원 사범님과 몸상태를 꾸준히 점검하시면서 운동하시길 권합니다.