건강상담실
아랫글 답글에서 조언해주신 자세가
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작성자 jo_king 작성일09-12-15 조회3,830회 댓글1건관련링크
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답글 잘 읽었습니다. 정말 고맙습니다.
조언해주신 자세를 시도하기 전에 제가 정확히 이해했는지 몰라, 송구스럽지만 다시 한번 여쭙고 제대로 운동하고자 합니다 (사진은 저의 이해를 바탕으로 인터넷에서 비슷한 요가 자세 사진을 찾아봤습니다.)
1. 답글 3번에서 말씀하신, 소머리 자세에서 무릎을 앞쪽에서 모으는게 아니라, 양발꿈치를 엉덩이 뒤쪽에 갖다 대고 몸을 양쪽으로 흔들라 하시던 자세는, 혹시 하체를 아래의 그림과 같이 하고 상체를 양옆으로 움직이면 되는건지요?
2. 또, "소머리자세를 할 때 왼쪽만 그리하고 오른쪽 발을 몸쪽으로 하시면서
상체를 왼쪽-약간 뒤로 재끼는 운동을 해 보세요. 짧은 치마입은 여성분이 바닥에 앉는 자세 이면서, 몸을 오르쪽으로 기울리지말고 왼쪽으로 재끼는 운동입니다."
에서 의미하시는 자세란, 왼쪽 다리는 위의 사진과 같이 하고, 오른쪽 발바닥을 사타구니 쪽으로 당겨 (오른다리를 왼다리 위로 올리는 것은 아니지요?) 놓은 후, 몸통을 뒤로 제끼는 것으로 이해하면 맞는지요?
3. "1번 숙제"라 하심은 몸살림팔법 중 맨 처음에 나와있는 '온몸운동'을 말씀하시는 건지요? 그리고 이 운동이 틀어진 제 고관절과 골반에 모두 효과가 있는지요? 혹시 골반운동은 다른 것을 병행해야 하는지 궁금해서요.
또 한번 번거롭게 해드려 정말 죄송하고, 너무 감사드립니다.
열심히 운동하겠습니다.
댓글목록
몸살림위원회님의 댓글
몸살림위원회 작성일
1번 의 -------
님께서 정확히 이해 하셨습니다
바로 올리신 사진의 자세입니다,
2.
님은 외쪽고관절이 외전형으로 틀어진 경우 이므로 왼쪽만 그리 하여
뒤로- 옆으로(왼쪽으로 비스듬히 눕는 자세) 하는 자세 로서 이도 님이
이해 하신대로입니다
3.
1번숙제란 방석을 엉치( 후상장골극 바로 밑)에 대고 하는 운동--
엉치방석 운동을 말 합니다
---8법의 1번운동인 온몸 운동이 아닙니다,
몸의 무게(엉치무게) 로 틀어진 엉치를 바로 잡습니다, 시간이 흐르면서
서서히 엉치가 제모습을 찾습니다,
긴장하여 굳은 근육이나 과신장된 관련근육도 이어서 부드러워 지죠
요추의 후만도 교정 됩니다,
이 엉치방석 운동은 몸살림운동의 기본운동중에서 가장 효과만점이며
중요한 운동입니다,
엉치는 물론, 고관절 허리, 및 대퇴 무릅근육에 까지 유연성을 부여 합니다
요란스럽게 몸을 움직이거나 힘들여 하지 않는다고 무시하면 절대 아니
됩니다,
이 자세 20분 이상 하면 심한 부담을 느낌니다,
재 시도 할때도 30분 이상 경과 한 후이거나 충분히 몸을 푼 후에 야
재시도 해야 합니다
길어야 30초 내지1분동안 압력을 가하는 일반 스트레칭이 도저히 따라오지
못합니다
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